বয়স্কদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে কী করবেন?
বয়োজ্যেষ্ঠ ব্যক্তিদের ভেঙে যাওয়া হাড় সহজে জোড়া লাগতে চায় না ব্যথাবেদনায় ভুগতে হয় অনেক, বেশি। পড়ে গিয়ে আঘাত লাগলে অপরের ওপর নির্ভরশীলতা আরও বেড়ে যায়।
শারীরিক এবং মানসিক এতসব যন্ত্রণার সঙ্গে যোগ হয় আবারও পড়ে যাওয়ার ভয়।বয়স্ক ব্যক্তির পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে কিছু বিষয় অবশ্যই মেনে চলা প্রয়োজন।
অন্যান্য কারণগুলো নিয়ন্ত্রণযোগ্য। আপনার ওজন দেখুন, ব্যায়াম করুন, ধূমপান ত্যাগ করুন, মানসিক চাপ পরিচালনা করুন এবং ভালো খান।
পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্য সমর্থন করে। পুষ্টি-ঘন খাবার ওজন নিয়ন্ত্রণে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।
হাড়ের স্বাস্থ্য অস্টিওপোরোসিসের মতো ফ্র্যাকচার এবং অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা এবং ওজন বহন করার ব্যায়ামে জড়িত হওয়া অপরিহার্য।
হ্যাঁ, নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা, ওষুধের আনুগত্য এবং জীবনযাত্রার সামঞ্জস্যের মাধ্যমে দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ব্যবস্থাপনা জটিলতা প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
টিপস সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ?
হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি। এই খাবারগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমর্থন করে এবং হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি তাড়াতাড়ি সনাক্ত করতে সাহায্য করে, সময়মত হস্তক্ষেপ এবং সম্ভাব্য জটিলতা প্রতিরোধ করতে সক্ষম করে।
অন্দরে যথেষ্ট আলোর ব্যবস্থা রাখুন, রাতে ঘুম ভেঙে বিছানা ছেড়ে এদিক-ওদিক গেলেও যেন বয়স্ক মানুষটা সবকিছু স্পষ্ট দেখতে পান। বয়স্ক ব্যক্তির নাগালের মধ্যেই পানি রাখুন, রাতে ঘুম ভাঙলে যেন সহজেই নিয়ে খেতে পারেন। উঠে কোথাও যেতে না হয়।
ঘরের কোথাও যেন এমন কিছু পড়ে না থাকে, যাতে বাধা পেয়ে একজন মানুষ পড়ে যেতে পারেন। শিশুর ছোট্ট একটা খেলনার কারণেও কিন্তু বয়স্ক ব্যক্তি তাল সামলাতে না পেরে পড়ে যেতে পারেন। তাঁকে শোয়া বা বসা অবস্থা থেকে তাড়াহুড়া না করে ধীরে ধীরে ওঠার জন্য উৎসাহ দিন।
শীতে ঠান্ডাভাব কমাতে মেঝেতে অনেক সময় কিছু একটা বিছিয়ে নেওয়া হয়। সেটা যাতে সমানভাবে বিছানো থাকে এবং কোথাও ছেঁড়া না থাকে, নিশ্চিত করুন।
পানি, তেল, অন্যান্য তরল কিংবা পাউডার–জাতীয় জিনিস অল্প পরিমাণে মেঝেতে পড়ে থাকলেও কিন্তু বিপদ ঘটতে পারে চোখের নিমেষেই। তাই সতর্ক থাকুন।
সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা এবং প্রতিরোধমূলক টিপস জানুন?
বাথরুমের মেঝে শুকনা রাখুন বাথরুমের দেয়ালে বেশ কিছু হাতল লাগিয়ে নিতে পারেন। কমোড থেকে ওঠার সময় কিংবা পা ধোয়ার পরে বয়োজ্যেষ্ঠ ব্যক্তিটি হাতল ধরে নিজের ভারসাম্য ঠিক রাখতে পারেন।
ওজুর সময় বসার ব্যবস্থা করে দিন দাঁড়িয়ে পায়ে পানি ঢালতে গিয়েও বয়স্ক ব্যক্তিরা পড়ে যেতে পারেন। বয়োজ্যেষ্ঠদের বাথরুমে ছোট্ট টুল রাখতে পারেন।
বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সঠিক মাপের জুতা ও স্যান্ডেল রাখতে হবে জুতা-স্যান্ডেলের তলা যেন পিচ্ছিল হয়ে না যায়। সেদিকেও খেয়াল রাখুন। পায়ের নখ সুন্দরভাবে কেটে দিন পায়ে ব্যথা, জড়তা, ক্ষত বা অন্য সমস্যা হলে চিকিৎসা নিন।
শরীরচর্চাতে উৎসাহ দিন তবে সেটা যেন হয় বয়স এবং শারীরিক অবস্থার সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ভারসাম্যের ব্যায়ামের চর্চা করানো ভালো। হাঁটার জন্য প্রয়োজনে লাঠি কিংবা ওয়াকারের ব্যবস্থা করতে হবে।
দুর্বল হয়ে পড়া বয়স্ক ব্যক্তির কাছে সব সময় পরিবারের কেউ না কেউ থাকলে সবচেয়ে ভালো। বিশেষ করে দুর্বল ব্যক্তি বাথরুমে যাওয়ার সময় কেউ একজন সঙ্গে থাকা উচিত। প্রয়োজনে পেশাদার সেবাদানকারী ব্যক্তির সহায়তা নিন।
বয়োজ্যেষ্ঠ ব্যক্তি হালকা মাথা ঘোরানোর কথা বললে অবহেলা করবেন না। চোখে সমস্যা থাকলেও তিনি পড়ে যেতে পারেন। বাইরে গেলে কানের সমস্যার কারণেও ঘটতে পারে দুর্ঘটনা। এ ধরনের সমস্যা থাকলে দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করুন।
কোনো সমস্যা না থাকলেও বছরে অন্তত একবার তাঁকে চিকিৎসকের কাছে নিয়ে যান। বহুবিধ শারীরিক সমস্যার জন্যই একজন মানুষ পড়ে যেতে পারেন। যেমন ডায়াবেটিস বা রক্তচাপের ওঠানামা, মাথা ঘোরা, রক্তে লবণের তারতম্য ইত্যাদি। চিকিৎসকের কাছে গেলে এসব সমস্যা ধরা পড়ার সম্ভাবনা থাকে চিকিৎসা করানোও সহজ হয়।
বয়স্কদের সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করা?
বয়স্ক ব্যক্তিদের সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং জ্ঞানীয় দুর্বলতা। এই অবস্থাগুলি জীবনের মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তবে সঠিক যত্ন এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার সাথে তাদের প্রভাবগুলি হ্রাস করা যেতে পারে।
সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা?
সুন্দরভাবে বার্ধক্য হল জীবনের পরবর্তী ধাপগুলিকে আলিঙ্গন করার সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্যকে সক্রিয়ভাবে রক্ষা করা। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বাত, ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার মতো সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
যাইহোক সঠিক পদ্ধতির সাথে, এই উদ্বেগগুলি হ্রাস করা বা এমনকি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা?
আমাদের বয়স হিসাবে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করতে পারে এমন সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়া ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। এর মধ্যে রয়েছে।
- বাত
- জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং প্রদাহ সৃষ্টিকারী একটি অবস্থা।
- ডায়াবেটিস
- একটি বিপাকীয় ব্যাধি যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে।
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ
- হার্ট এবং রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে এমন অবস্থা।
- অস্টিওপোরোসিস
- একটি রোগ যা হাড়কে দুর্বল করে দেয়, তাদের ভঙ্গুর করে তোলে এবং ভাঙ্গার সম্ভাবনা বেশি।
- জ্ঞানীয় হ্রাস
- ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের মতো অবস্থা সহ।
এই সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বোঝার মাধ্যমে, আমরা তাদের প্রতিরোধ বা কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারি। নিয়মিত চেক আপ সুষম খাদ্য নিয়মিত ব্যায়াম এবং মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা বৃদ্ধ বয়সে স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বজায় রাখতে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে।
টিপস সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ?
নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের মূল ভিত্তি জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়াতে। এবং সামগ্রিক জীবনীশক্তি বাড়াতে অ্যারোবিক, শক্তি এবং নমনীয়তা অনুশীলনের মিশ্রণে জড়িত হন।
গোটা শস্য চর্বিহীন প্রোটিন রঙিন ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে । এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধে প্রক্রিয়াজাত খাবার চিনিযুক্ত খাবার এবং অত্যধিক সোডিয়াম গ্রহণ কমিয়ে দিন।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি পরিসীমা প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্যের সাথে শারীরিক কার্যকলাপের সমন্বয় স্থূলতা-সম্পর্কিত অবস্থা যেমন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ডায়াবেটিকস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ।
ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাক-সবুজ এবং শক্তিশালী খাবার খান। হাড়কে মজবুত করতে এবং এর মতো অবস্থা প্রতিরোধ করতে ওজন বহন করার ব্যায়ামে নিযুক্ত হন।
আপনার যদি ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের মতো পূর্ব থেকে বিদ্যমান অবস্থা থাকে উচ্চ রক্তচাপ ধ্যবসায় তাদের পরিচালনা। নিয়মিত মেডিক্যাল চেক-আপ, ওষুধের আনুগত্য, এবং জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য জটিলতা প্রতিরোধের চাবিকাঠি।
হার্ট-স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন?
কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করুন, স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে তৈলাক্ত মাছ, বাদাম এবং গোটা শস্যের মতো হৃদয়-বান্ধব খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
জয়েন্টগুলিকে সচল এবং শক্তিশালী রাখতে সক্রিয় থাকুন কম প্রভাবশালী ব্যায়াম যেমন সাঁতার, হাঁটা। এবং তাই চি যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করে।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং?
ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হাড়ের ঘনত্বের মতো অবস্থার জন্য রুটিন চেক-আপ এবং। স্ক্রীনিং প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং সময়মত হস্তক্ষেপের জন্য অপরিহার্য।
- মানসিক সুস্থতা লালন করা?
আপনার মনকে উদ্দীপিত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন, যেমন ধাঁধা, পড়া বা নতুন দক্ষতা শেখা, বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি রোধ করতে সামাজিক সংযোগ বজায় রাখুন।
- সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন?
সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা একাকীত্ব প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং উন্নত মানসিক ও মানসিক সুস্থতায় অবদান রাখে।
- পুনরুদ্ধারকারী ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন?
মানসম্পন্ন ঘুম ইমিউন ফাংশন, জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতাকে সমর্থন করে। একটি ঘুমের রুটিন স্থাপন করুন এবং একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
ইমার্জেন্সি পরিস্থিতিতে কী করবেন?
সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা প্রায়শই বয়স্কদের প্রভাবিত করে তার মধ্যে রয়েছে বাত, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস, জ্ঞানীয় হ্রাস এবং উচ্চ রক্তচাপ।
মানসম্পন্ন ঘুম ইমিউন ফাংশন, জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করে। ঘুমের পরিচ্ছন্নতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি পরিসীমা প্রতিরোধ করতে পারে।
হ্যাঁ, যে কোনো বয়সে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পরিবর্তন গ্রহণ করা স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের জন্য উন্নতি করতে খুব বেশি দেরি হয় না। বয়স্কদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া বয়স্কদের শরীর অনেক সময় দুর্বল হয়ে পড়ে তাই তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি।
- নিয়মিত চেকআপ
বয়স্কদের নিয়মিত চেকআপ করানো উচিত, যাতে কোনো রোগের শুরুতেই চিকিৎসা দেওয়া যায়।
- ওষুধ
বয়স্কদের যদি কোনো রোগ থাকে, তাহলে তাদের নির্ধারিত ওষুধ নিয়মিত খাওয়া উচিত।
- খাদ্য
বয়স্কদের পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত
- ব্যায়াম
বয়স্কদের হালকা ব্যায়াম করা উচিত
- ইমার্জেন্সি পরিস্থিতি
হঠাৎ অসুস্থতা যদি কোনো বয়স্ক ব্যক্তি হঠাৎ অসুস্থ হয়ে পড়েন, তাহলে দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
পড়ে যাওয়া যদি কোনো বয়স্ক ব্যক্তি পড়ে যান, তাহলে তাকে সরানোর চেষ্টা করবেন না এবং দ্রুত ডাক্তারকে খবর দিন।
হৃদরোগের লক্ষণ যদি কোনো বয়স্ক ব্যক্তির বুকে ব্যথা হয়, শ্বাসকষ্ট হয় বা মাথা ঘুরে যায়, তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
বয়স ৫০? যেসব জটিলতা কাবু করতে পারে আপনাকে?
বার্ধক্য স্পষ্টতই শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গসমূহের বয়স বাড়ায় এবং বয়স্কদের জীবনে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করে। ন্যাশনাল কাউন্সিল অন এজিং অনুসারে, প্রায় ৯২ শতাংশ বয়স্ক মানুষের কমপক্ষে একটি এবং প্রায়।
৭৭ শতাংশের ২টি বা তার বেশি দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক জটিলতা আছে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যাপকভাবে লক্ষণীয় প্রচলিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর মধ্যে কয়েকটি হলো
প্রতি ১০ জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ৯ জন একটি এবং প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৮ জন একাধিক দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক জটিলতা বহন করে চলছেন। আপনিও এই তালিকায় পড়বেন হয়ত শিগগির। কিন্তু আপনি চাইলেই সুস্থভাবে বাঁচতে পারবেন।
- ডায়াবেটিস??
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি যেন এখন একটি সাধারণ বিষয়। ডায়াবেটিস হৃদরোগ, কিডনির। বিকলাঙ্গতা এবং অন্ধত্বের কারণ হতে পারে। ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করে রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
- হৃদরোগ??
ধমনীতে প্লাক জমে থাকা হৃদরোগের প্রাথমিক কারণ শৈশব থেকে শুরু হয়ে বয়সের সঙ্গে এই পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
৬০ থেকে ৭৯ বছর বয়সীদের মধ্যে প্রায় ২০ শতাংশ পুরুষ এবং ৯ দশমিক ৭ শতাংশ নারী হৃদরোগে আক্রান্ত।
- স্থূলতা?
অতিরিক্ত কিছু পাউন্ড ওজন বেশি এমনটা না ভেবে উচ্চতার তুলনায় অনেক বেশি ওজন থাকলেই তা স্থূলতার অন্তর্ভুক্ত। এতে অন্তত ২০টি দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক জটিলতা হতে পারে যার মধ্যে রয়েছে, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, উচ্চ রক্তচাপ ও আর্থ্রাইটিস।
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস?
একসময় ডাক্তাররা জয়েন্টের ব্যথার জন্য বার্ধক্যকে দায়ী করতেন কিন্তু বংশগতি এবং জীবনধারাও এটির কারণ হতে পারে। কিংবা জয়েন্ট ইনজুরি, অপরিমিত ব্যায়াম, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত স্থূলতা এসবও এর কারণ হতে পারে।
- অস্টিওপরোসিস?
অস্টিওপরোসিস হাড়কে দুর্বল করে দেয়, যা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায় এর থেকে পরিত্রাণের জন্য ক্যালসিয়াম। ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ (এই দুটোই মজবুত হাড়ের জন্যে আবশ্যকীয়) সুষম খাবার এবং নিয়মিত। বিভিন্ন শারীরিক কসরত বা কার্যক্রম যেমন নাচা, দৌঁড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে উঠা অনেক উপকারী হবে।
- ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ সিওপিডি?
এটি প্রদাহ বাড়ায় এবং ফুসফুসে বাতাস প্রবেশে বাধা তৈরি করে এটি এতই ধীরগতির অবস্থা যা বছরের পর বছর ধরে। সুপ্ত অবস্থায় থাকতে পারে তবে লক্ষণসমূহ সাধারণত বয়স ৪০ বা ৫০ এর মধ্যে দেখা দেয়।
এর ফলে শ্বাস নিতে কষ্ট হয় এবং কাশি, হাঁচি ও শ্লেষ্মা হতে পারে ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ, ধূমপান ও দূষণ থেকে দূরে থাকা, এই অবস্থা পরিত্রাণে ভূমিকা রাখতে পারে।
- শ্রবণশক্তি কমে যাওয়া?
কাউকে যদি বার বার জিজ্ঞেস করার প্রয়োজন হয় 'আপনি কী বলেছেন? তাহলে ধরে নিতে পারেন এবার। সত্যিই শরীরের বয়সটা বেড়েছে আপনার উচ্চ শব্দ, অসুস্থতা ও জিনগত অসঙ্গতি ধীরে ধীরে শ্রবণশক্তি কমে যাওয়ার কারণ হতে পারে। কিছু ওষুধ থেকেও এই সমস্যা তৈরি হয়। ঠিকমত শুনতে না পেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে৷
- দৃষ্টিশক্তির সমস্যা?
লেবেলে বা মেনুতে ছোট লেখা পড়ার চেষ্টা করেও যদি ব্যর্থ হন বা অস্পষ্টতা অনুভব করেন বুঝতে হবে দৃষ্টিশক্তিতে সমস্যা হয়েছে। ছানি (চোখের লেন্স অস্বচ্ছ বা ঘোলা হয়ে যায়, ফলে দেখতে অসুবিধা হয়) এবং গ্লুকোমা।
চোখের একপ্রকার রোগ যাতে অপটিক স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত করে দৃষ্টিকে ব্যাহত করতে পারে নিয়মিত বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের দ্বারা চোখ পরীক্ষা করে নিতে হবে।
- মূত্রথলির সমস্যা?
বয়সের সঙ্গে একটি সাধারণ উদ্বেগ হলো যখন খুব ঘন ঘন বাথরুমে যেতে হচ্ছে কিংবা প্রয়োজন হলেও যাচ্ছেন না। এমন অসঙ্গতি। পেশীর দুর্বলতা, স্নায়বিক সমস্যা, টিস্যু ঘন হয়ে যাওয়া এবং প্রোস্টেট বড় হয়ে যাওয়া এর সম্ভাব্য কারণ। কফি খাওয়া কমিয়ে দেওয়া অথবা ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলা, জীবনধারা পরিবর্তন করার মাধ্যমে এর থেকে নিস্তার পাওয়ার সুযোগ রয়েছে।
- ক্যান্সার?
সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ রোগের মধ্যে ক্যান্সার নতুন নয় যদিও এই রোগটি কমবয়সীদের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ, তবে। ৪৫ থেকে ৫৪ বছর বয়সের মধ্যে ঝুঁকি মাত্রাতিরিক্তভাবে বৃদ্ধি পায়, যদিও বয়স বাড়লেও জিনগত গঠনের কারণে। এর ঝুঁকি সীমাবদ্ধ তবুও ধূমপান এবং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি ক্যান্সারের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।
- বিষণ্ণতা বা হতাশা?
বয়স ১৮ বা তার বেশি হলেই দেখা যায় পুনরাবৃত্তিমূলক বহুল পরিচিত সমস্যা 'হতাশা'। কেউ বয়স বাড়ার সঙ্গে, স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিলে, প্রিয়জন হারালে এবং জীবন নতুন মোড় বা পরিবর্তন এলেও হতাশায় নিমজ্জিত হন।
- পিঠের ব্যথা?
মানুষের বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এটি যেন খুবই নৈমিত্তিক ঘটনা অতিরিক্ত ওজন, সিগারেট, যথেষ্ট ব্যায়াম। না করা কিংবা আর্থ্রাইটিস এবং ক্যান্সারের প্রাথমিক অবস্থা বিদ্যমান থাকলে ঝুঁকি বেড়ে যায় আরও। হাড় ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা জরুরি।
- ডিমেনশিয়া?
আলঝাইমার্স একটি মানসিক রোগ এবং এক ধরণের ডিমেনশিয়া যা ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সের মানুষদের মধ্যেই প্রকাশ পায়। বয়স বা পারিবারিক ইতিহাসের মতো কিছু কারণে এর যে ঝুঁকি তা পরিবর্তন করা সম্ভব না। তবে হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ এবং রক্তের পরিমিত শর্করার পরিমাণ এক্ষেত্রে উপকারী ভূমিকা পালন করে বলেও প্রমাণিত হয়েছে।
অগ্রজরা সাধারণ যেসব স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে জানা, সচেতনতা, পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতি থাকলে বার্ধক্যকালীন আসন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধে প্রস্তুত থাকা সহজ হবে।
পোস্ট ট্যাগ?
সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা প্রায়শই বয়স্কদের প্রভাবিত করে তার মধ্যে রয়েছে বাত, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, অস্টিওপরোসিস। জ্ঞানীয় হ্রাস এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখে, হাড়কে মজবুত করে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমায়।
লেখকের মন্তব্য ?
লেখার মধ্যে ভাষা জনিত কোন ভুল ত্রুটি হয়ে থাকে অবশ্যই ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখবেন। আর উপকৃত হয়ে থাকে অবশ্যই Comments করে জানিয়ে দিবেন।
সবাইকে ধন্যবাদ আজকের মতো এখানেই বিদায় নিলাম হাজির হবো আরও নিত্য নতুন টিপস নিয়ে আমি রবিউল ইসলাম আসসালামু আলাইকুম।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url